{"id":61548,"date":"2025-10-20T06:00:00","date_gmt":"2025-10-20T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.thegreenlist.nl\/?p=61548"},"modified":"2026-03-23T10:34:41","modified_gmt":"2026-03-23T09:34:41","slug":"weniger-mikroplastik-auf-der-mikroplastik-diat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thegreenlist.nl\/de\/minder-microplastics-op-microplasticsdieet\/","title":{"rendered":"Weniger Mikroplastik: auf Mikroplastik-Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"
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Mikroplastik ist \u00fcberall. Wie bitte? Ja, wirklich \u00fcberall. Im Meer, in der Luft, in Tieren... und ja, auch auf Ihrem Teller und sogar in Ihnen. Und das ist ziemlich beunruhigend. Denn obwohl wir noch l\u00e4ngst nicht alles wissen, weisen immer mehr Studien auf m\u00f6gliche Risiken f\u00fcr unsere Gesundheit hin. Wir haben uns also gefragt: In welchen Alltagsprodukten begegnet man Mikroplastik, ohne es zu merken? Die Antwort: in viel mehr, als Sie denken. Wir listen zehn Produkte auf, die entweder auff\u00e4llig viel Mikroplastik enthalten oder mit denen wir einfach nicht gerechnet haben. Fazit: Ein Leben ohne Mikroplastik ist nicht m\u00f6glich, aber vielleicht k\u00f6nnen Sie Ihre Aufnahme einschr\u00e4nken, indem Sie auf diese Dinge achten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Was ist Mikroplastik \u00fcberhaupt?<\/h2>\n\n\n\n

Mikroplastik sind winzige Kunststoffteilchen, die kleiner als f\u00fcnf Millimeter sind. Oft sind sie so winzig, dass man sie mit dem blo\u00dfen Auge nicht sehen kann. Es gibt zwei Arten. Prim\u00e4res Mikroplastik wird Produkten wie Cremes und Make-up absichtlich zugesetzt, um eine feine Textur, eine l\u00e4ngere Haltbarkeit oder eine wasserabweisende Wirkung zu erzielen. Dann gibt es sekund\u00e4res Mikroplastik: Es entsteht, wenn sich gr\u00f6\u00dfere Kunststoffteile langsam zersetzen. Zum Beispiel, wenn man synthetische Kleidung w\u00e4scht oder wenn Plastikverpackungen in der Natur verwittern.<\/p>\n\n\n\n

Die gr\u00f6\u00dften Verursacher von Mikroplastik sind \u00fcbrigens nicht Ihre Zahnpasta oder Ihr Shampoo, sondern Mikroplastik, das durch Autoreifen und in der Fischerei entsteht. Autoreifen nutzen sich bei jeder Fahrt ein wenig ab und hinterlassen Mikroplastik auf der Stra\u00dfe, das \u00fcber das Regenwasser in die Natur gelangt. Auch im Meer verursachen Netze, Seile und andere Fangger\u00e4te eine erhebliche (Mikro-)Plastikverschmutzung. Kurzum: Mikroplastik ist \u00fcberall. Man kann ihnen nicht ausweichen. wir w\u00fcnschen<\/em> - aber Sie k\u00f6nnen sich bewusster f\u00fcr die Produkte entscheiden, die Sie verwenden. Sie haben also einen kleinen Einfluss.<\/p>\n\n\n\n

Was sind die Folgen all dieses Mikroplastiks?<\/h3>\n\n\n\n

Mikroplastik ist inzwischen \u00fcberall zu finden: in Tieren, in Pflanzen, in unserem K\u00f6rper und sogar in ungeborenen Babys. Uff. Sie sammeln sich an, weil sie nicht abgebaut werden. Was genau das f\u00fcr unsere Gesundheit bedeutet, wissen wir noch nicht. Aber es gibt beunruhigende Anzeichen. Forscher vermuten, dass Mikroplastik unser Immunsystem st\u00f6ren, Entz\u00fcndungen verursachen und unseren Hormonhaushalt beeintr\u00e4chtigen kann. Keine eindeutigen Schlussfolgerungen also, aber Grund genug, den eigenen Plastikkonsum genauer unter die Lupe zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

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Was macht Mikroplastik mit unserer Darmflora?<\/h3>\n\n\n\n

Die \u00f6sterreichischen Forscher wollten auch wissen, was Mikroplastik in unserem Darm anrichtet, und haben deshalb einen Test durchgef\u00fchrt. Sie f\u00fcgten f\u00fcnf g\u00e4ngige Arten von Mikroplastik zu Darmbakterien aus menschlichen F\u00e4kalien hinzu, und zwar in \u00e4hnlichen Mengen, wie wir sie normalerweise zu uns nehmen. Es zeigte sich: Die Gesamtzahl der Bakterien blieb gleich, aber ihr Verhalten \u00e4nderte sich. Der S\u00e4uregehalt nahm ab - ein Zeichen f\u00fcr Stress - und einige Bakterien wurden sogar aktiver, w\u00e4hrend andere unterdr\u00fcckt wurden. Und diese Ver\u00e4nderungen? Sie sehen verd\u00e4chtig nach Mustern aus, die auch bei Erkrankungen wie Depressionen und Darmkrebs auftreten. Bedeutet das, dass ein bisschen Plastik krank macht? Das wissen wir noch nicht. Aber es zeigt, dass Mikroplastik unsere Darmflora erheblich st\u00f6ren kann. Und diese Flora ist f\u00fcr die Gesundheit wichtiger, als man vielleicht denkt. Also: Alles profitiert davon, weniger Mikroplastik zu essen und sich gut um seinen Darm zu k\u00fcmmern. Ballaststoffe helfen dabei: Sie sind eine wichtige Nahrungsquelle f\u00fcr Ihre guten Darmbakterien.<\/p>\n\n\n\n

Quelle: NTR Wissenschaft<\/a> \/ EurekAlert.org<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Weniger Mikroplastik bitte: Tipps!<\/h2>\n\n\n\n

Der Verzicht auf Plastik funktioniert nicht immer. Aber man kann einiges beeinflussen. Deshalb: zehn Produkte, die auffallend viel Mikroplastik enthalten und was Sie tun k\u00f6nnen, um sie zu begrenzen.<\/p>\n\n\n\n

1. Teebeutel<\/h3>\n\n\n\n

Lust auf eine Tasse Tee? Dann achten Sie auf den Beutel. Einige Teebeutel, insbesondere solche aus Nylon oder kunststoffverst\u00e4rktem Papier, k\u00f6nnen bei hohen Temperaturen Milliarden (!) von Mikroplastik in Ihre Tasse abgeben. Loser Tee oder Tee in Papierbeuteln ohne Mikroplastik (die es auch fertig verpackt gibt) sind dann die bessere Wahl. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die verschiedenen Kunststoffarten erkennen k\u00f6nnen.<\/a><\/p>\n\n\n\n

2. Reis<\/h3>\n\n\n\n

Reis ist eine unerwartete Quelle von Plastik. Untersuchungen haben ergeben, dass man mit einer Portion normalen Reises bereits drei bis vier Milligramm Mikroplastik aufnimmt. Schnellgekochter Reis? Die Werte liegen sogar noch h\u00f6her, mit manchmal bis zu 13 Milligramm pro Portion. Dabei handelt es sich um vorgekochten Reis, den man zu Hause nur noch aufw\u00e4rmen muss. Bequem? Auf jeden Fall! Aber die ganze Verarbeitung macht ihn auch anf\u00e4lliger f\u00fcr Verunreinigungen durch Plastik. Zum Gl\u00fcck tr\u00e4gt das richtige Waschen des Reises vor dem Kochen schon ein wenig zur Reduzierung von Mikroplastik bei.<\/p>\n\n\n\n

3. Salz (insbesondere Himalayasalz)<\/h3>\n\n\n\n

Man sollte meinen, dass Salz reine Natur ist, aber leider: Viele Salzsorten enthalten Mikroplastik. Vor allem Himalaya-Salz schneidet in Tests auffallend hoch ab, was m\u00f6glicherweise auf die Verschmutzung bei der Gewinnung und Verpackung zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Essen Sie also weniger Salz, aber das ist aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden ohnehin eine gute Idee.<\/p>\n\n\n\n

4. Schalentiere und Fisch<\/h3>\n\n\n\n

Schalentiere wie Muscheln und Garnelen filtern das Wasser (und damit auch das darin schwimmende Mikroplastik). Dieses gelangt direkt in Ihren K\u00f6rper, wenn Sie es essen. Mikroplastik findet sich auch oft in Fischen im Magen-Darm-Trakt. Tipp:<\/em> W\u00e4hlen Sie h\u00e4ufiger Filets statt ganzer Fische mit Innereien, und wechseln Sie mit pflanzlichen Eiwei\u00dfquellen ab. Gro\u00dfe Raubfische enthalten oft mehr Mikroplastik als kleinere Arten, daher ist klein(er) in der Regel besser, wenn es um weniger Mikroplastik geht.<\/p>\n\n\n\n

5. Mineralwasser aus Plastikflaschen<\/h3>\n\n\n\n

Mineralwasser scheint eine saubere Wahl zu sein, aber Untersuchungen zeigen, dass Wasser aus einer Plastikflasche im Durchschnitt mehr Mikroplastik enth\u00e4lt als Leitungswasser. Die Partikel werden haupts\u00e4chlich durch die Reibung des Deckels an der Flasche beim \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen freigesetzt. In einigen Studien wurden sogar mehr als hunderttausend Plastikpartikel pro Liter gefunden, die meisten davon so klein, dass man sie mit blo\u00dfem Auge nicht sehen kann.<\/p>\n\n\n\n

6. Synthetische Kleidung<\/h3>\n\n\n\n

Jedes Mal, wenn Sie synthetische Kleidung (wie Fleece oder Polyester) waschen, geben Sie Millionen von Mikrofasern an die Natur ab. Die kann man zwar auch aufnehmen, aber das meiste davon w\u00e4scht man mit dem Waschwasser weg. Und das ist ein gro\u00dfes Problem. Schon bei einer W\u00e4sche von f\u00fcnf Kilogramm k\u00f6nnen etwa neun Millionen Fasern freigesetzt werden. Sodeju! Wir haben bereits einen separaten Artikel \u00fcber Mikroplastik in synthetischer Kleidung geschrieben.<\/a> Tipp:<\/em> Kaufen Sie weniger Kleidung aus synthetischen Materialien, die leicht fusseln, waschen Sie weniger oft (vor allem, wenn es nicht wirklich notwendig ist) und verwenden Sie einen speziellen W\u00e4schesack oder Filter in Ihrer Waschmaschine, damit weniger Mikroplastik in die Natur gelangt. Sie k\u00f6nnen auch auf das Material Ihrer Schuhsohlen achten. Es hat sich herausgestellt, dass er auch Mikroplastik verteilt.<\/a><\/p>\n\n\n\n

7. Kosmetika und K\u00f6rperpflegeprodukte<\/h3>\n\n\n\n

Einige Cremes, Grundierungen, Make-up und sogar Zahnpasta enthalten Mikroplastik als Bindemittel, Texturverst\u00e4rker oder um ein glattes Finish zu erzielen. Man sieht sie nicht, aber man kann sie deshalb aufnehmen. Und wenn man sie abw\u00e4scht, gelangen sie in den Abfluss und schlie\u00dflich in die Natur. Der Tipp ist einfach: Kaufen Sie Hautpflegeprodukte mit guten umweltfreundlichen Labels wie EU Ecolabel, Cosmos, Demeter, Nordic Swan Ecolabel, Natural Cosmetics Standard und NaTrue. In diesem Artikel finden Sie weitere Tipps, wie Sie mikroplastikfreie K\u00f6rperpflegeprodukte erkennen k\u00f6nnen.<\/a><\/p>\n\n\n\n

8. Reinigungsmittel und Werkzeuge<\/h3>\n\n\n\n

Synthetische Scheuerschw\u00e4mme, Wischt\u00fccher und einige Reinigungsprodukte enthalten oder verteilen bei ihrer Verwendung Mikroplastik. Besonders beim Scheuern oder Schrubben werden diese Partikel freigesetzt. Dieser Tipp wird Ihnen gefallen: Putzen Sie weniger (heftig) und verwenden Sie Schw\u00e4mme und T\u00fccher aus nat\u00fcrlichen Materialien. In diesem Artikel finden Sie Tipps f\u00fcr mikroplastikfreie Reinigungsprodukte.<\/a> Gute umweltfreundliche Reinigungsprodukte sind Backpulver (siehe auch unsere Reinigungstipps)<\/a>, nat\u00fcrlicher Essig (Auch hierf\u00fcr haben wir Reinigungstipps)<\/a> und Zitronens\u00e4ure (Wir wissen auch, wie man damit umgeht<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

9. Aufbewahrungsboxen aus Kunststoff und Frischhaltefolie<\/h3>\n\n\n\n

Plastikbeh\u00e4lter scheinen praktisch zu sein, aber wenn sie erhitzt oder lange Zeit verwendet werden, geben sie Mikroplastik an Ihre Lebensmittel ab. Mikrowelle + Plastik = keine gute Kombination. Lagern und erhitzen Sie Ihre Reste lieber in Glas oder Edelstahl. Auch das ist eine gute Wahl, denn Kunststoff kann zus\u00e4tzlich Weichmacher enthalten.<\/a><\/p>\n\n\n\n

10. Fertiggerichte und verarbeitete Snacks<\/h3>\n\n\n\n

Je st\u00e4rker ein Produkt verarbeitet ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es Mikroplastik enth\u00e4lt. Beim Schneiden, Verpacken und Transportieren k\u00f6nnen sich Partikel mitbewegen oder sogar bilden. Ein Grund mehr, \u00f6fter selbst zu kochen.<\/p>\n\n\n\n

Weniger Mikroplastik<\/h2>\n\n\n\n

Ein Leben ohne Mikroplastik? Das ist vorerst nicht in Sicht. Aber Sie k\u00f6nnen Ihre Aufnahme von Mikroplastik verringern. Indem Sie darauf achten, was Sie kaufen, wie Sie sich waschen und was Sie essen. Es sind oft die kleinen Gewohnheiten. Und denken Sie daran: Die gr\u00f6\u00dften Verursacher liegen au\u00dferhalb Ihrer Kontrolle. Aber gerade deshalb ist es gut zu wissen, wo man etwas tun kann.<\/p>\n\n\n\n

Quellen: Plastic Soup Foundation, <\/em>RIVM<\/em><\/a>, <\/em>Voedi<\/em><\/a>ngscentrum<\/a>, Milieu Centraal, Greenpeace, Pubmed<\/a>, Die Universit\u00e4t von Queensland,<\/a> Researchgate<\/a>, Wissenschaft direkt<\/a>, Columbia Universit\u00e4t<\/a>, Wissenschaft direkt<\/a>, Die Washington Post<\/a>, ACS-Ver\u00f6ffentlichungen<\/a>, Wissenschaft direkt<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Microplastics zijn overal. Wat? Ja, echt overal. In zee, in de lucht, in dieren… en ja hoor, ook op je bord en zelfs in jou. En dat is best zorgelijk. Want hoewel we nog lang niet alles weten, wijzen steeds meer onderzoeken op mogelijke risico\u2019s voor onze gezondheid. 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